Jaké vitamíny na dásně: co pomáhá při prasklých dásních a krvácení

Prasklé dásně, krvácení při čištění zubů nebo citlivost při jídlu - to nejsou jen nepříjemnosti. Jsou to varovné signály, že tělo něčemu chybí. A často to není špatná ústní hygiena, ale nedostatek vitamínů. Když se ti dásně začnou rozpadat, zčervenají nebo krvácí i při jemném štětci, nejde jen o zubní kartáček. Jde o to, co jíš.

Proč dásně praskají a krvácí?

Dásně nejsou jen „červená kůže“ kolem zubů. Jsou živým orgánem, plným cév a nervů. Když jim chybí živiny, začnou být slabé, tenké a snadno poškozovatelné. Praskání, odlupování nebo krvácení není „normální“. To není výsledek příliš tvrdého štětce - to je výsledek vnitřního selhání.

Nejčastější příčina? Nedostatek vitamínu C. Bez něj tělo nedokáže vyrobit kolagen - základní stavební kámen pro tkáně, včetně dásní. Když kolagen chybí, dásně se rozpadají, vznikají malé trhliny, krvácí a způsobují bolest. To se nazývá škorbut, a i když je dnes vzácný, jeho lehké formy se vyskytují častěji, než si lidé myslí.

Nejen vitamín C. Další vitamíny, které dásně potřebují, jsou K, B3, B2 a E. Každý z nich hraje svou roli. Když jich chybí více najednou, dásně se rychle zhoršují.

Vitamín C - největší přítel dásní

Vitamín C je nejznámější a nejdůležitější pro zdravé dásně. Tělo ho nedokáže vyrobit ani ukládat. Musíš ho přijímat každý den.

Když máš dostatek vitamínu C:

• Dásně zůstávají pevné a nekrvácí
• Hoje se rychleji a lépe
• Sníží se zánět a bolest

Kde ho najdeš? Nejen v pomerančích. Nejvíc vitamínu C má:

• Černý rybíz - 200 mg na 100 g
• Brokolice - 90 mg
• Červená paprika - 140 mg
• Šipka - 180 mg
• Kiwi - 90 mg

Naše tělo potřebuje 75-90 mg denně. Když máš prasklé dásně, měl bys cíleně přijímat 150-200 mg denně alespoň několik týdnů. Pomeranč nebo šťáva to nestačí. Potřebuješ skutečně plodiny s vysokým obsahem.

Vitamín K - klíč k zastavení krvácení

Vitamín K není tak známý, ale je nezbytný pro srážení krve. Když ho máš málo, krvácíš i z malých ran - a dásně jsou plné těchto mikroran.

Když tě dásně krvácí, i když štětceš opatrně, může to být příznak nedostatku vitamínu K. Tento vitamín pomáhá tělu vytvářet bílkoviny, které zastavují krvácení.

Nejlepší zdroje:

• Špenát - 480 mg na 100 g
• Kale - 400 mg
• Brokolice - 100 mg
• Zelí - 80 mg
• Olivový olej - 10 mg (na lžíci)

Stačí 2-3 porce zeleniny denně, aby tělo mělo dost. Pokud jíš jen saláty z listové zeleniny, ale nezelené zeleniny, nezískáš dost. Kombinuj špenát, kale a brokolici.

Vitamíny skupiny B - boj proti zánětu

Zánět dásní není jen o infekci. Často je to výsledek chronického nedostatku vitamínů B.

Vitamín B3 (nikotinamid) - chybí-li, dásně se zčervenají, způsobují pálení a mohou se odlupovat. Je důležitý pro regeneraci buněk.

Vitamín B2 (riboflavin) - nedostatek způsobuje trhliny v koutcích úst a zánět dásní. Můžeš ho najít v mléce, vejci, hovězí játrách a ovesných vločkách.

Kde je najdeš:

• Hovězí játra - 3,5 mg na 100 g
• Mléko - 0,4 mg na sklenici
• Vejce - 0,5 mg
• Ovesné vločky - 0,2 mg

Denní potřeba je 1,1-1,3 mg pro ženy. Pokud jíš málo masa, mléka nebo vajec, doplňuj je v potravě.

Vitamín E - ochrana před poškozováním

Vitamín E je silný antioxidant. Chrání dásně před poškozováním volnými radikály - těmi, které vznikají z kouření, znečištění nebo špatné stravy.

Když máš dásně citlivé, zčervenalé a bolestivé, vitamín E jim pomůže zklidnit a obnovit.

Zdroje:

• Slunečnicové semínka - 35 mg na 100 g
• Avokádo - 4 mg
• Olivový olej - 1,9 mg na lžíci
• Orechy - 7 mg na 30 g

Denně stačí 15 mg. Stačí lžíce olivového oleje a pět oříšků denně.

Co nepomůže - a co může zhoršit

Ne všechno, co se prodává jako „pro dásně“, je skutečně užitečné.

Nezvládej zubní pasty s „silným účinkem“ - často obsahují agresivní látky, které suší dásně a zhoršují praskliny. Hledáš mírnou pastu bez alkoholu a SLS.

Nezvyšuj cukr - cukr živí bakterie, které způsobují zánět. I když jíš vitamíny, cukr je zničí. Přestan s cukrovinkami, sladkými nápoji a sladkými jogurty.

Nezaměňuj doplňky za potravu - vitamínové tablety pomohou, ale nejsou náhradou za zdravou stravu. Tělo vitamíny z potravy lépe využívá. Doplněk je jen podpora, ne řešení.

Když to nepomůže - co dělat dál?

Chvíli jsi se snažil - jíš více zeleniny, ovoce, oříšků, ale dásně krvácí stále?

Pak je čas jít k zubnímu lékaři. Někdy je příčinou:

• Paradentóza (zánět dásní a kosti)
• Dědičná náchylnost
• Diabetes
• Účinky léků (např. léky na krevní tlak)

Zubní lékař ti může udělat prohlídku, změřit hloubku dásní a zjistit, jestli jde o zánět nebo něco hlubšího. Pokud je to jen nedostatek vitamínů, doplněním stravy se to většinou vyřeší za 4-6 týdnů.

Jak začít dnes

Nemusíš měnit celý život. Stačí pár kroků:

1. Další den: dej do snídaně červenou papriku nebo brokolici.
2. Oběd: přidej špenát do polévky nebo salátu.
3. Večeře: přidej lžíci olivového oleje do jídla.
4. Mezi jídly: sniž 1 kiwi nebo 5 oříšků.
5. Přestan s cukrem - nahraď sladkosti ovoce.

Po týdnu uvidíš změnu - dásně nebudou tak červené, nekrvácí při čištění. Po čtyřech týdnech budeš mít jiné zuby - a jiné ústa.

Co se stane, když to ignoruješ?

Když dásně necháš v klidu, zánět se šíří. Nejen do kosti kolem zubů - ale i do krevního oběhu. Studie ukazují, že zánět dásní je spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce demence.

Není to jen o zubním lékaři. Je to o celém těle. Když dásně krvácí, tělo vás volá. Neignoruj to. Oprav to jídlem.